της Μαρίας Μυλωνά 

Η αναγνώριση των καθημερινών μας συνηθειών, είτε καλών είτε κακών, είναι απαραίτητη για να αναγνωρίσουμε τα συναισθήματα μας αλλά και τις σκέψεις μας. Όταν έχουμε επίγνωση μιας κατάστασης τότε μπορούμε να δούμε ξεκάθαρα το πως η εκάστοτε συνήθεια επηρεάζει τη ζωή μας.

Η παραδοχή ότι μπορεί να χρειάζεται να τροποποιήσουμε κάποιες εδραιωμένες συνήθειες είναι πρόκληση διότι θα πρέπει να υπάρχει αντίστοιχα μια επιβράβευση. Πολλές φορές δεν αντιλαμβανόμαστε το αρνητικό αντίκτυπο που μπορεί να υπάρχει, μέχρι να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε κάτι στην καθημερινότητα μας.

Μερικές φορές επικεντρωνόμαστε σε λανθασμένη πλευρά. Για παράδειγμα εάν κάποιος επιθυμεί να μην τρώει σνακς μεταξύ των γευμάτων, θα επικεντρωθεί στο να σταματήσει να τρώει. Ενώ στην ουσία πρέπει να κατανοήσουμε τους ακόλουθους τρεις βασικούς άξονες. Το έναυσμα, τη συνήθεια και την ανταμοιβή.

Στη περίπτωση των σνακς, το έναυσμα μπορεί να είναι η εύκολη πρόσβαση στα σνακς, οπότε πρέπει να περιοριστεί η διαθεσιμότητα ή να οριστεί μια συγκεκριμένη ώρα μέσα στην ημέρα για τσιμπολόγημα. Η ανταμοιβή είναι η απελευθέρωση ντοπαμίνης, όπου ενεργοποιεί το σημείο ανταμοιβής του εγκεφάλου και ικανοποιεί τη νοητική επιθυμία ή τη φυσική λιγούρα.

Η κατανόηση αυτών των τριών στοιχείων είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη αλλαγή στις εδραιωμένες συνήθειες. Επιλέξτε μια αρνητική συνήθεια και καταγράψτε τον προσωπικό σας κύκλο συνήθειας για αυτήν τη συνήθεια.