Είναι γνωστό στους περισσότερους ότι οι ασυναίσθητες σκέψεις και συμπεριφορές υπονομεύουν την φυσική, πνευματική και ψυχική μας υγεία.
Είναι γνωστή επίσης αλλά και μη αποτελεσματική η οδηγία-συμβουλή …”μην αγχώνεσαι”.

Ενώ αναγνωρίζουμε ότι για να κάνουμε ωραίους κοιλιακούς και μπράτσα χρειάζεται μια διαδικασία –τρόπος ζωής που λέγεται προπόνηση και διατροφικοί κανόνες, παραβλέπουμε ότι για να είμαστε πλήρως παρόντες στο ¨εδώ και τώρα, ήρεμοι και ενσυνείδητοι είναι απαραίτητη μια αντίστοιχη καθημερινή νοητική εκγύμναση με ανάλογους κανόνες .

Συγκεκριμένα λάθη σκέψης προκαλούν συναισθηματική ένταση,μυοσκελετικά προβλήματα και σπλαχνικές δυσλειτουργίες.

• Διπολική στάση :απόλυτη σκέψη και στάση, μαύρο ή άσπρο ,όλα ή τίποτα.
• Υποκειμενική αντίληψη/perception :χωρίς να έχουμε στοιχεία και δεδομένα ή ακόμα χειρότερα λόγω πρότερου αρνητικού βιώματος και επιλογής ,προβλέπουμε αρνητικά τις εξελίξεις και την στάση/συμπεριφορά του ανθρώπου που έχουμε κοντά μας.
• Απόλυτοι ανελαστικοί κανόνες και πρέπει μας οδηγούν αναπόφευκτα σε αισθήματα θυμού και απογοήτευσης.
• Ταμπελοποίηση και κουτάκια μικρά ή μεγάλα μέσα στα οποία χωράνε λέξεις και αφορισμοί χωρίς αξιολόγηση όπως είμαι αποτυχημένος,κλπ

Ένα καθημερινό 20 λεπτο ταξιδάκι είναι ότι καλύτερο για να μας μεταφέρει στο… εδώ και τώρα.

1. Κάθομαι άνετα και ευθυτενώς
2. Εστιάζω στην κοιλιακή εισπνοή και εκπνοή
3. Εστιάζω επίσης σε οποιαδήποτε αίσθηση έχω στο σώμα μου και ξεχωριστά και συνολικά.
4. Αντιλαμβάνομαι την σιωπή αλλά και όλους τους ήχους ,εσωτερικούς και εξωτερικούς.
5. Αναγνωρίζω κάθε σκέψη και αίσθηση που έρχεται στο νου ,χωρίς ανάλυση ,αξιολόγηση ή με κριτική διάθεση
6. Κάθε φορά που αντιλαμβάνομαι ότι η σκέψη μου απομακρύνεται από τη δεδομένη στιγμή και κατάσταση ,ευγενικά με επαναφέρω στο παρόν.

Στην καθημερινότητα μας είναι καλό να υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας δύο απλές τεχνικές η τεχνική της επικοινωνίας.

Υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας να ακούμε με ενσυναίσθηση και να προσπαθούμε να καταλάβουμε τι είναι αυτό που θέλει να μεταφέρει ο συνομιλητής μας.

Η τεχνική αυτή επιταχύνει την συνεννόηση και προφυλάσσει από δυσάρεστες εκπλήξεις.

Μία δεύτερη τεχνική είναι αυτή της σαφήνειας.
Σαφείς και ξεκάθαρες εξηγήσεις βοηθούν στο να περιγράφουμε καλύτερα τη θέση μας ,ενισχύουν το αίσθημα της ευθύνης ενώ αποφεύγουμε το σιωπηλό ψυχοφθόρο θυμό και το αίσθημα της αδικίας.
Σίγουρα αυτό το καθημερινό ταξίδι δεν έχει …selfies και likes ,δεν έχει marketing ,δεν είναι άμεσα μετρήσιμο όπως η περιφέρεια της κοιλιάς μας μετά από μία περίοδο προπόνησης.

Είναι όμως επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι μειώνει το στρες ενώ απολαμβάνουμε περισσότερο το ΤΩΡΑ.

του Βησσαρίωνα Ζέρβα